一年365天，每天少睡1.5小時(shí)，每年‘丟失’22.8天的睡眠時(shí)間。

世界睡眠日，手機(jī)成為睡眠殺手，你是否還在每晚屬羊？3月21日是世界睡眠日，2022年成了年輕人世界失眠日，如今熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣，熬夜過后就是失眠，為此專家還跑了出來說“睡眠不足7小時(shí)患癌概率大增”，結(jié)果被網(wǎng)友一頓吐槽，世界睡眠日，也被稱作國(guó)際睡眠日

世界睡眠日是幾月幾日？

世界睡眠日是每年的3月21日，睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。2020年世界睡眠日中國(guó)主題是：良好睡眠，健康中國(guó)。

今天（3月21日）是世界睡眠日，如果失眠如何補(bǔ)救？

也許，你正飽受這些睡眠問題的困擾：很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……熬夜、失眠對(duì)身體有許多不可逆的傷害，我們應(yīng)該怎樣提升睡眠質(zhì)量？不得已熬夜后如何補(bǔ)救？

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，過去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。調(diào)查顯示僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)，新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問題突出。

影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%；男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。專家介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。長(zhǎng)期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)上，熬夜時(shí)間的界定有爭(zhēng)議，但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點(diǎn)后睡就算熬夜了。

還是那句話：睡前一杯熱牛奶，解決睡眠質(zhì)量